Gerer son stress : travail, examen, entretien… - 27 octobre 2009

gerer son stress

Le stress est une réalité que plusieurs considèrent aujourd’hui comme un problème normal de la vie moderne. Le stress est le lot quotidien d’une majorité de personnes dans leur travail, mais il atteint également les étudiants.

Aujourd’hui, on estime que 1 homme sur 5 présente des symptômes liés au stress. 1 femme sur 3 est touchée par le stress. Les hommes sont plus touchés par un stress lié à des situations d’urgence alors que les femmes sont plus sensibles au stress lié à la vie quotidienne.

Le stress intervient dans plus de 80% des troubles, soit comme un facteur déclenchant, soit comme un facteur aggravant.

Une situation de stress se compose :

Du stresseur : élément qui entraine le stress (travail, examen, oral, entretien…)
De la réaction face au stresseur : réaction plus ou moins importante en fonction des individus.
De la phase de récupération : temps nécessaire pour récupérer de cette phase de stress.

Les conséquences du stress :

Pensées négatives et confuses
Mal être
Trouble du sommeil
Manque de concentration
Trouble de l’élocution
Difficulté à se relaxer
Tension physique et psychique
Répétition d’erreur
Affaiblissement du système immunitaire
Irritabilité
…

Gérer son stress :

Le stress en tant que tel n’est pas une maladie. En apprenant à bien gérer son stress, celui-ci peut même devenir stimulant et positif. De toute manière, il faut savoir qu’il n’existe pas de vie sociale sans stress. On ne peut pas éviter le stress de la vie quotidienne, mais on peut apprendre à mieux récupérer (phase de récupération) et à mieux gérer la réaction face aux éléments induisant le stress.

Gestion du stress au quotidien :

La gestion du stress passe tout d’abord par un contrôle de son hygiène de vie.

Une alimentation saine et équilibrée : on ne vous le dira jamais assez, il faut consommer au moins 4 fruits et légumes, boire 1,5 l d’eau par jour et ne pas sauter de repas pour couvrir toutes les dépenses énergétiques. Eviter les excitants comme le tabac, l’alcool, le thé, le café et les excès de sucres.

S’aérer et se dépenser : pour évacuer le stress, rien de mieux que de faire du sport, cela permet de canaliser votre énergie, de penser à autre chose, de vous aérer l’esprit. Privilégiez les sports en plein air, le contact avec la nature permet un retour aux sources pour puiser de l’énergie. Bien entendu, vous pouvez pratiquer n’importe quel sport du moment que cela vous fait plaisir. Pratiquez en moyenne 2 à 3 fois par semaine.

Un autre élément déterminant la résistance au stress est la qualité du sommeil. Calculer vos besoins de sommeil (en moyenne entre 6 h et 9 h) et veillez à les combler le plus possible en réglant votre heure de coucher par rapport à votre réveil.

Pensez à vous relaxer régulièrement, lâchez prise ! Prévoyez des moments de détente dans la semaine pour oublier vos soucis en vous faisant plaisir : dévorer un bon livre, écouter de la bonne zik’, prendre un bon bain chaud avec plein de mousse, faire du lèche vitrines, aller chez le coiffeur, opter pour un moment calin avec votre chéri(e) …

Gestion du stress au travail :

Le stress du travail ronge les salariés soumis à toujours plus d’urgence et contraints de s’adapter en permanence.

Au travail vous devez régulièrement faire face à des situations d’urgence et vous devez alors mobiliser vos compétences et votre réflexion pour apporter le plus vite possible une solution. Le stress auquel vous êtes alors soumis est tout d’abord un stress positif car il est stimulant et développe votre efficacité.

Cependant, au quotidien, ce stress permanent devient néfaste (vous vous sentez fatigué, irritable, vous avez perdu de votre concentration ou de votre enthousiasme, vous multipliez les petits problèmes de santé…) Il faut donc apprendre à la canaliser.

Il faut tout d’abord apprendre à reconnaître et comprendre son stress. Identifier les éléments qui sont susceptibles de générer du stress permanent lorsque vous êtes en entreprise. Une fois ces causes identifiées, il faut en parler. Vos DRH sont là pour ça, ou sinon les médecins du travail.

Apprenez à gérer vos priorités, à vous organiser : opter pour un agenda hebdomadaire pour fixer vos tâches et les évaluer en temps. N’hésitez pas à pondérer ses tâches en fonction de leur importance et de leur urgence. Privilégiez les tâches importantes car ce sont celles qui vous demanderont le plus de temps. Évitez de repousser les difficultés car elles vont s’accumuler, vous finirez obligatoirement par manquer de temps et du coup le stress sera à son maximum. Une fois ces tâches bouclées vous vous sentirez plus à l’aise et donc moins stressé.

Fixez des limites quant au temps que vous passez au sein de l’entreprise : il faut apprendre à dire non. Il ne faut pas donner au delà de ce que vous êtes à même d’apporter. En acceptant de toujours travailler plus, plus tard le soir etc … vous tirez sur la corde et vous n’êtes pas forcément capable physiquement, moralement et mentalement de le faire.

Gestion du stress pendant l’entretien d’embauche :

Pour ne pas perdre tous vos moyens lors d’un entretien, apprenez à faire la différence entre stress et trac et suivez quelques conseils.

Il faut savoir que la réaction de stress est une réaction normale de l’organisme face à un évènement nouveau ou inconnu tel qu’un entretien d’embauche.

Conseils à adopter face au recruteur pendant un entretien d’embauche :

Préparez votre discours ou votre présentation dans les grandes lignes en amont (sans pour autant l’apprendre par cœur car le recruteur le sentira).
Prévoyez des temps de pause entre deux réponses ou deux argumentaires : il est inutile de parler trop vite au risque de ne pas être clair, de bafouiller et d’oublier des éléments importants.
Regardez votre ou vos interlocuteur(s) : cela vous permettra d’établir une vraie communication et de montrer que vous êtes sûr de vous (même si intérieurement vous avez le trac…).
Ne vous déstabilisez pas face à des questions auxquelles vous n’avez pas forcément la réponse: éviter de mentir, cherchez plutôt à manifestez un besoin d’améliorations, de précisions sur ces questions.
Cherchez à orienter l’entretien sur vos points forts : vous serez plus à l’aise pour développer et argumenter sur des points forts.

Gestion du stress avant un examen (type bac) :

Le bac correspond au premier examen important dans la vie d’un étudiant. Vous vous mettez alors la pression tout seul comme des grands car vous avez envie de réussir, mais vous subissez aussi la pression de vos parents, du lycée…

La pression exercée par vos parents n’est pas forcément négative car elle vous permettra de vous rebooster en cas de laissé aller, ou de baisse de motivation. Cependant, il est important que vos parents mesurent la pression qu’ils exercent sur vous. Si celle-ci vous semble démesurée, n’hésitez pas à leur en parler en leur rappelant que c’est votre examen et pas le leur.

Il faut positiver ! C’est un grand examen mais si vous en êtes arrivé là c’est que vous avez les capacités pour réussir. Vous devez avoir confiance en vous et ne pas trop douter.

Vous êtes superstitieux ? Optez pour un petit grigri qui vous portera chance lors de l’examen. C’est une aide psychologique mais qui peut vous aider à vous sentir mieux, à vous rassurer le jour J.

Organisez vos révisions : déterminez des horaires pendant lesquelles vous allez vous mettre à fond dans vos révisions mais prévoyez aussi des pauses régulières ainsi que des activités sportives pour vous défouler, ou encore des sorties entre amis pour vous changer les idées.

Evitez de révolutionner vos méthodes de révisions car le seul moyen pour vérifier si vos nouvelles méthodes fonctionnent sera le jour de l’examen…un peu embêtant si elles ne fonctionnent pas, non?

Que faire la veille des épreuves, conseils :

Journée : relaxez-vous, respirez, aérez-vous … sortez de votre cadre de révisions.
Soir : Relisez tranquillement vos fiches de révisions avant de vous endormir.
Couchez-vous sereinement.
Ne vous acharnez pas sur vos révisions, c’est contre-productif ! Vous arriverez le jour de l’épreuve fatigué et dans l’incapacité d’utiliser vos capacités cognitives.
Préparez toutes vos affaires (fournitures, bouteille d’eau, papiers importants pour l’examen…).

Il faut tout de même savoir que la meilleure solution pour éviter le “stress des exams” reste encore de bien travailler pendant toute l’année scolaire