Selon la 6ème enquête nationale sur la santé des étudiants menée par l’Usem (voir article Santé des étudiants 2009), le sommeil serait la seconde préoccupation des étudiants en ce qui concerne la santé.

En effet, sur l’ensemble des étudiants interrogés, 75 % ont déclaré ressentir de la somnolence pendant la journée, et 22,6 % ont des problèmes de sommeil (25,6 % des femmes contre 18,9 % des hommes).

Selon la SMEREP (Société mutualiste des étudiants de la région parisienne), près d’un étudiant sur cinq estime avoir des problèmes de sommeil.

La cause de ces troubles ? C’est très simple, votre sommeil est soit insuffisant soit de mauvaise qualité !

Lorsque vous êtes étudiant, vous êtes à un âge où vous oscillez entre révisions et sorties, alcool et manque de sommeil…il vous faut donc apprendre à bien dormir pour retrouver la forme rapidement.

Comprendre le sommeil pour mieux dormir :

Tout d’abord il faut savoir que le cycle du sommeil dure 90 minutes.

Méthode : Repérez à quelle heure survient votre coup de barre de fin d’après-midi et à partir de là, cal­culez, par tranches de 90 minutes, le moment idéal pour vous mettre au lit.

Concernant la durée de sommeil, celle-ci est est variable selon les individus. Le tout est de trouver la durée qui correspond le mieux à vos besoins. En moyenne, vos besoins en sommeil varient entre 7 et 9 heures par nuit.

Régler votre horloge biologique :

Votre horloge biologique est calée sur votre rythme de vie : l’heure du coucher, du réveil, des repas… tous ces éléments ont une influence sur la qualité de votre sommeil.

Il faut donc essayer de vous coucher et de vous lever à peu près aux mêmes heures chaque jour… Si vous décalez l’heure à laquelle vous vous couchez le week-end de quelques heures , il faut tout de même mettre votre réveil pour ne pas trop décaler l’heure du lever ! Deux nuits suffisent à dérégler l’horloge interne.

C’est l’heure du lever qui est très importante. Si vous dépassez l’heure habituelle, votre organisme risque de consommer du sommeil dont il n’a pas besoin.

Si vous faîtes la fête jusqu’au petit matin, levez-vous à votre heure habituelle. Vous serez certainement fatigué, mais ce n’est pas grave car vous opterez pour une petite sieste en début d’après-midi. En effet, rien ne vaut une bonne sieste, de 10 à 20 minutes, placée juste après le repas. Selon tous les spécialistes du sommeil, elle est plus bénéfique qu’une grasse matinée. Dormir 10 minutes peut remettre sur pied un étudiant pour le reste de la journée !

Les règles d’or pour bien dormir :

• Pas d’excitant après 17 h
• Pas de sport après le repas du soir
• Pas d’activité intellectuelle tard le soir
• Manger léger au dîner
• Aller se coucher dès que les premiers signes de fatigue se manifestent
• Ne pas dormir dans le bruit ou la lumière
• Ne pas trainer au lit le matin

Pourquoi est-il important de bien dormir ?

• Pour votre santé : croissance, repos de notre système cardio-vasculaire ou encore le développement cérébral. Un bon sommeil contribue fortement à votre bien-être physique et mental. Lorsque vous dormez, c’est le seul moment où votre corps peut se recharger en énergie.
• Pour réussir vos études : un mauvais sommeil sommeil entraine des troubles de concentration et de mémorisation. Vous aurez plus de mail à suivre en cours, ou à réussir vos examens si vous êtes fatigué. De plus, vous assimilez au cours de votre sommeil une partie de ce que vous apprenez la journée !
• Pour votre régime alimentaire : bien dormir évite le surpoids ! Et oui, un bon sommeil permet de garder la ligne, car être en forme après une bonne nuit évite de passer sa journée à grignoter. En 2004, une étude de scientifiques américains a effectivement montré que les carences de sommeil diminuaient le taux de leptine dans notre sang. Or cette hormone a pour fonction de nous aider à contrôler notre appétit. Donc, cela veut dire que moins on dort et plus on a envie de manger !
• Pour devenir vieux moins vite : Le sommeil a aussi des vertus anti-âge. Le manque de sommeil peut accélérer le vieillissement prématuré des cellules.

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