Comment faire face aux attaques émotionnelles

- Lorsque nous sommes déstabilisé, la tête ne répond plus, l’estomac se tortille

1) Une action qui vous fait bondir émotionnellement

Exemple : quelqu’un qui claque une porte en partant de colère provoque chez vous une montée d’adrénaline

Solution : faire répéter ce geste ou cette action jusqu’à ce que vous en soyez désensibilisé

2) Une phrase cette fois ci qui vous fait bondir ou vous liquéfie émotionnellement

1) Solution : faites-vous répéter le mot ou la phrase autant de fois que cela est nécessaire pour que vous puissiez l’entendre sereinement et vous serez délivré de cette source de souffrance « automatique »

2) Solution : faites une liste des situations dans lesquelles vous savez que vous une réaction émotionnelle négative, aux effets néfastes sur vous (colère, honte, peur, blocage..)

Pour chaque situation demandez-vous :

- Quels désavantages elle représente pour vous ?

- Seriez-vous plus à même d’atteindre vos objectifs si vous arriviez à vous débarrasser de ces effets ?

Face à la description de chaque touche, écrire quelle type de réaction vous aimeriez vraiment avoir ?

Ceci fait, vous imaginez chaque situation en répétant une phrase positive (réaction que vous aimeriez avoir), en temps présent, autant de fois que nécessaire pour qu’elle vous vienne automatiquement la prochaine fois que cette touche sera activée

4) Solution : pratiquez une respiration ventrale

Solution : tendez-vous au maximum le plus longtemps possible et relâcher

Solution : l’humour (exemple du cow-boy qui va se marié)

Solution : exercice sur le module la gestion de soi (4) vittoz élimination)

3) Vous n’arrivez pas à dire non

Solution : test plus exercice pour apprendre à dire non

Notez les situations qui se présentent dans votre vie professionnelle et courante ou vous avez à dire non et faites-vous une liste de réponses négatives possibles

Peu à peu, vous parviendrez à dire non sans craindre de passer pour un être abominable.

Solution globale : prenez conscience de vos problèmes à vous